Упражнения для восстановления Ахиллова сухожилия

Упражнения для восстановления после разрыва Ахиллова сухожилия после травмы или операции в сочетании с другими медицинскими методами лечения и использованием костылей дают превосходный мягкий эффект, однако важно согласовать их выполнение с врачом, что вас лечит. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие они бывают и как их делать. Но прежде немного изучим, как устроено это сухожилие и какую роль играет в организме человека.

Заказать услугу прохождения рентгена на дому можно по телефону в шапке сайта.

Строение и роль Ахиллова сухожилия в теле человека

Часто это сухожилие называют пяточным; в медицине оно считается едва ли не самым мощным и крупным в организме, наряду с трехглавой мышцей. Расположено это сухожилие на задней части голени и надежно соединяет пяточную кость с икроножной мышцей. Что любопытно, Ахилловым его называют в честь легендарного древнегреческого героя Ахилла, который по легенде, обладал совершенной неуязвимостью, и поразить его можно было только в одну из пяток (что враги однажды и сделали). Исследования показали, без Ахиллова сухожилия мы не смогли бы ни ходить (по лестнице в том числе), ни бегать, ни прыгать, так как оно играет важнейшую роль при выполнении этих действий (как и коленный и тазобедренный суставы, например).

Сухожилие образовано очень плотными коллагеновыми волокнами (отлично видимыми на изометрическом снимке), поэтому оно обладает невероятной прочностью и остается эластичным. Поскольку эти волокна собраны в параллельные пучки, они могут выдерживать огромную нагрузку и эффективно передавать усилия мышц к костям. Специалисты делят сухожилие на три основные части:

• Икроножная и камбаловидная мышцы (соединяются в районе верхней трети голени)
• Центральная часть
• Нижняя часть, соединяющаяся с пяточной костью

Икроножная мышца (gastrocnemius) образована двумя головками — медиальной и латеральной, (они соединены с Ахилловым сухожилием в верхней части голени). Камбаловидная мышца (soleus) лежит под икроножной и также присоединяется к сухожилию. Обе мышцы вместе образуют трицепс голени (triceps surae), который отвечает за сгибание стопы и голеностопного сустава. Это позволяет подниматься на носки, отталкиваться при ходьбе, подъеме и спуске по лестнице и беге, а также прыгать и совершать дорсифлексию, эверсию и инверсию стопы.

Функциональное Ахиллово сухожилие играет осевую роль в движении и поддержании равновесия тела. Оно передает силу сокращения мышц к стопе, обеспечивая выполнение сложных движений. Во время ходьбы и бега сухожилие выдерживает даже не симметричные нагрузки, значительно превышающие вес тела. При этом, будучи эластичным, оно позволяет поглощать удары и снижать нагрузку на суставы и кости.

Ахиллово сухожилие также играет важную роль в стабилизации голеностопного сустава и поддержании правильного положения стопы. Это особенно важно для спортсменов, которые часто подвергают сухожилие высоким нагрузкам. Правильное функционирование Ахиллова сухожилия позволяет избежать травм и поддерживать высокую физическую активность.

Однако, несмотря на свою прочность, функциональное Ахиллово сухожилие подвержено ряду патологий и его можно травмировать и довести до атрофии. Наиболее распространенной проблемой является ахиллит — воспаление сухожилия, вызванное чрезмерными нагрузками или неправильной техникой выполнения упражнений. Симптомы ахиллита включают боль и отек в области сухожилия, особенно при движении. Лечение обычно заключается в соблюдении покоя, накладывании холода, приеме противовоспалительных препаратов и физиотерапии.

Еще одной серьезной проблемой является разрыв Ахиллова сухожилия. Это может произойти внезапно при резком движении или сильном ударе. Разрыв сопровождается острой болью, отеком и неспособностью подняться на носки или согнуть стопу. Лечение разрыва может быть консервативным (иммобилизация) или хирургическим (операция), в зависимости от степени повреждения при разрыве.

Диагностика таких травм проводится после таких обследований, как УЗИ или МРТ.

Профилактика травм функционального Ахиллова сухожилия включает регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц голени, правильную технику выполнения физических упражнений и ношение подходящей обуви. Особенно важно уделять внимание растяжке перед физической активностью, чтобы снизить риск травм.

Ахиллово сухожилие является неотъемлемой частью опорно-двигательного аппарата человека, обеспечивая возможность выполнения множества движений и поддержание равновесия. Его правильное функционирование играет ключевую роль в физической активности и общей подвижности человека. Уделяя внимание уходу за Ахилловым сухожилием, можно предотвратить многие травмы нижних конечностей и операцию и сохранить высокое качество жизни. Помните, что лечить сухожилие долго и тяжело, да и контроль за восстановлением тканей в послеоперационный период  нужно осуществлять постоянно.

Как можно повредить Ахиллово сухожилие, виды травм и их профилактика

Как упоминалось выше, Ахиллово сухожилие, или пяточное сухожилие, является одним из наиболее мощных и важных сухожилий в человеческом организме. При этом, несмотря на свою прочность, Ахиллово сухожилие подвержено ряду травм и повреждений, которые могут серьезно повлиять на подвижность и качество жизни человека. Полезно понимать, как можно повредить его и что нужно делать, чтобы избежать травм и даже операции, и необходимости к мобилизации ресурсов организма для восстановления.

Механизмы травмирования Ахиллова сухожилия

1. Внезапная острая травма

Обычно больной получает травму неожиданно, когда совершает неудачное резкое движение или получает удар. Больше всего риску подвержены те, кто занимается спортом, особенно профессионально, так как такая деятельность подразумевает прыжки, быстрые изменения движения или резкий старт с места. В качестве примера можно привести несколько видов спорта:

— бег на короткие дистанции (чреват перенапряжением сухожилия);

— большой теннис, футбол, баскетбол, волейбол (прыжки, резкие повороты увеличивают риск травм);

— прыжки в длину и высоту (сильное отталкивание иногда вызывает разрыв сухожилия).

2. Многократно повторяющиеся нагрузки

Хронические нагрузки, связанные с повторяющимися движениями, могут привести к микротравмам и дегенерации Ахиллова сухожилия. В медицине такие негативные изменения называют тендинопатией или тендинозом. Повторяющиеся нагрузки могут возникать:

— когда человек бежит длинную дистанцию, и из-за постоянного напряжения сухожилие начинает постепенно повреждаться;

— на танцевальных занятиях (постоянные прыжки и движения на носках оказывают давление на сухожилие);

— при неправильной технике упражнений: недостаточная растяжка и неправильная постановка стопы могут привести к хроническому воспалению и даже проблемам с позвоночником;

Что способствует растяжению

1. Слишком короткая разминка

Перед физической активностью важно проводить разминку и растяжку мышц и сухожилий (прыжки, пробежки). Если человек пренебрегает этим и ленится, его Ахиллово сухожилие со временем начинает утрачивать эластичность и способность к мобилизации и в итоге может повредиться.

2. Чрезмерные тренировки

Анализ показывает, что каждая физическая нагрузка требует некоторого восстановления, и если не давать организму необходимой передышки, сухожилие будет накапливать микротравмы и усталость. Спортсмены, проводящие много времени на тренировках, должны особенно внимательно следить за режимом своих занятий, будь то бег или прыжки.

3. Неправильная обувь

Обувь с плохой амортизацией подошвы или такими конструктивными особенностями, которые не позволяют хорошо поддерживать стопу, способствует постоянной нагрузке на Ахиллово сухожилие. Это может быть особенно проблематично для бегунов и спортсменов, а у обычных людей может сказываться на походке.

4. Анатомические особенности

Некоторые люди имеют анатомические особенности, которые предрасполагают к повреждению Ахиллова сухожилия. Например, плоскостопие или высокие своды стоп могут способствовать нагрузке на сухожилие при ходьбе, беге или спортивных занятиях.

5. Возраст и состояние здоровья

С возрастом эластичность и прочность сухожилий уменьшаются, что увеличивает риск травм. Также некоторые заболевания с необратимыми процессами, такие как диабет или артрит, могут ослабить сухожилия и увеличить вероятность их повреждения. Это увеличит риск падения и, например, перелома шейки бедра.

Основные виды повреждений Ахиллова сухожилия

• Ахиллит — воспаление Ахиллова сухожилия, вызванное чрезмерными нагрузками или травмами. Симптомы включают боль, отек и жесткость в области сухожилия, особенно по утрам или после физической активности. Лечение обычно включает покой, лед, противовоспалительные препараты и физиотерапию.
• Тендинопатия, или тендиноз —  хроническое дегенеративное состояние сухожилия, вызванное повторяющимися микротравмами. Симптомы включают постоянную боль и отек, особенно при физической активности. Лечение может включать изменение режима тренировок, физиотерапию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.
• Разрыв Ахиллова сухожилия — серьезное повреждение, которое может произойти внезапно при резком движении или сильном ударе. Симптомы включают резкую боль, ощущение удара по задней части голени, отек и неспособность подняться на носки. Медицинское лечение может быть консервативным (иммобилизация) или хирургическим, в зависимости от степени разрыва и возраста пациента.

Профилактика повреждений Ахиллова сухожилия

• Регулярная разминка и растяжка: перед любой физической активностью важно проводить тщательную разминку и растяжку мышц и сухожилий (сгибание, разгибание ног и пальцев). Это помогает повысить их эластичность и уменьшить риск травм.
• Постепенное увеличение нагрузки на лфк: во время физкультуры избегайте резкого увеличения интенсивности или длительности тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать организму время адаптироваться.
• Ношение правильной обуви и использование подпяточников: надевайте обувь с хорошей поддержкой стопы и амортизацией (специальной подошвенной платформой). Это особенно важно для бегунов и спортсменов.
• Укрепление мышц голени: регулярные лечебные упражнения на укрепление икроножных и камбаловидных мышц помогут снизить нагрузку на Ахиллово сухожилие и предотвратить травмы.
• Адекватное восстановление: давайте своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками. Это поможет избежать перетренированности и усталости сухожилий.

Упражнения для восстановления Ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет мышцы голени с пяточной костью и позволяет нам ходить, бегать и прыгать, поэтому к его восстановлению нужно подходить ко всей ответственностью. Упражнения, о которых мы расскажем, не силовые, не беговые, не требуют специального тренажера и подготовки, и будут достаточно эффективными при реабилитации голеностопа после травмы или операции. Но для начала перечислим, что еще поможет быстрее восстановиться во время реабилитационного периода:

• Покой: получив травму, постарайтесь избегать лишних движений сухожилия (контролируйте сгибания и разгибания).
• Обработка льдом и компрессия: уменьшить воспаление поможет обычный лед и компрессионные бинты.
• Растяжка, укрепление: чтобы восстановить и закрепить прежнюю эластичность сухожилия, следует постепенно начать делать растяжки и укрепляющие упражнения с увеличение амплитуды.
• Постепенное, шаг за шагом, резонансное увеличение нагрузки: понемногу увеличивайте продолжительность упражнений, особенно после операции.

Упражнения для восстановления Ахиллова сухожилия после операции или травмы

1. Изокинетическая растяжка с использованием полотенца (для улучшения гибкости сухожилия)

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Возьмите полотенце или ленту, оберните вокруг ступни и тяните на себя вопреки сопротивлению, стараясь не сгибать ногу в колене. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 3-5 раз для каждой ноги.

2. Подъем на носках (для укрепления Ахиллова сухожилия и мышц голени).

Осторожно встаньте на край ступеньки таким образом, чтобы пятки немного свисали с края (удерживайте баланс). Поднимайтесь и опускайтесь на носках так, чтобы пятки чуть опускались ниже уровня ступеньки. Проделайте 10-15 раз по 3 подхода.

3. Экцентриковый подъем на носках (для повышения силы и устойчивости сухожилия)

Встаньте на носок одной ноги, затем медленно опускайтесь на пятку. И так повторите, сделав перекат для каждой ноги 10-15 раз по 3 подхода.

4. Растяжка мышц икры (для снятия мышечного напряжения)

Встаньте лицом к стене, обопритесь об нее тыльной стороной ладоней. Одну ногу поставьте вперед, другую назад, сохраняя пятку задней ноги на полу. Медленно сгибайте переднюю ногу, растягивая икроножную мышцу задней ноги, оставаясь на 30 секунд в этом положении. Делайте около 3-5 раз для каждой ноги, оставаясь стоять на месте.

5. Упражнение «велосипед» (для улучшения кровотока и снятия напряжения)

Лягте на спину, поднимите ноги и в течение пары минут выполняйте движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Помните, что одних только упражнений для заживления недостаточно: активный и здоровый образ жизни (привет, гимнастика, беговая дорожка и велотренажер!) и регулярные физические тренировки выносливости  являются ключевыми факторами для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Иногда может потребоваться и мануальная терапия (массаж), и консультация реабилитолога, и прием у специалиста по ортопедии или неврологии. Ортопеда при этом стоит выбирать тщательно.