В этой статье речь пойдет про комплекс упражнений для восстановления связок коленного сустава после травмы. Коленный сустав с давнего времени считается медицинскими специалистами самым большим и сложно устроенным суставом человеческого тела, который имеет решающее значение для ходьбы, бега, приседаний или подъема по лестнице. Знать его строение необходимо не только врачам любой специализации, дающему консультации, но и спортсменам, а также тем пациентам или просто пожилым людям, у кого есть болезни коленей.

Основные компоненты коленного сустава

Кости

Коленный сустав образован встречей трех костей:
Бедренная кость (фемур): верхняя часть сустава.
Большеберцовая кость (тибия): главная кость голени, образующая нижнюю часть сустава.
Надколенник (пателла): небольшая косточка, расположенная прямо перед суставом, включенная в комплекс сухожильного аппарата четырехглавой мышцы бедра и защищающая сустав, а также обеспечивающая механическое преимущество мышцы при разгибании нижней конечности (ноги).

Хрящи

Артикулярный хрящ: покрывает концы бедренной и большеберцовой костей и отвечает за гладкость движений суставных поверхностей.
Мениски: две С-образные хрящевые структуры, расположенные между бедренной и большеберцовой костями, которые работают как комплекс амортизаторов и помогают стабилизировать сустав.

Связки

Коленный сустав укреплен комплексом из четырех главных связок:

Медиальная и латеральная коллатеральные связки: предотвращают чрезмерное движение сустава в боковые стороны.
Передняя и задняя крестообразные связки (ПКС и ЗКС): находятся внутри суставной капсулы и предотвращают передне-задний сдвиг бедренной кости относительно большеберцовой.

Сухожилия

Сухожилие четырехглавой мышцы бедра: прикреплено к надколеннику и помогает в разгибании колена.
Сухожилие подколенного сухожилия: соединяет икры с коленом и участвует в сгибании колена.

Бурсы

Бурсами в медицине с давнего времени называются маленькие «сумки», наполненные специальной жидкостью, которые располагаются в местах возможного трения (например, между сухожилиями и костями) для уменьшения трения и облегчения движения.

Функции коленного сустава

Без коленного сустава и ребенок, и взрослые не смогли бы поддерживать должным образом свое тело, а также ходить, совершать приседания, бегать, стоять или прыгать. Эти функции достигаются за счет сложного взаимодействия между костями, связками, сухожилиями и мышцами, что делает коленный сустав особенно уязвимым для травм и износа. Гимнастика для восстановления коленного сустава (комплекс занятий после консультации) направлена на то, чтобы колено начало функционировать, как до времени перелома или ушиба.

Знание строения и функций коленного сустава помогает в понимании распространенных проблем и травм, таких как артрит, разрывы мениска или повреждения связок. Это знание необходимо для разработки эффективных методов лечения и реабилитации, а также для предотвращения будущих травм через адекватную физическую подготовку (выполнение упражнений, в том числе с помощью рук) и защиту коленей.

Причины ушибов и переломов коленного сустава

Повторим, что коленный сустав — один из крупнейших и наиболее нагружаемых суставов в человеческом теле, который играет критическую роль в поддержании мобильности и активности человека. При этом повредить такой сустав легко можно в повседневной жизни в любое время, не говоря уже о несчастных случаях или напряженных спортивных занятиях. Врач травматолог для консультации просто обязан знать все возможные причины получения любой травмы коленного сустава.

Ушибы коленного сустава

Ушиб колена обычно возникает в результате прямого удара по колену или падения на колено. Упражнения для восстановления суставов колена без операции легко снимут последствия травмы. Вот некоторые из основных причин ушибов колена:

Спортивные травмы: те, кто занимается такими опасными видами спорта, как футбол, баскетбол или горнолыжный спорт, часто падают, неудачно прыгают или сталкиваются с другими игроками, иногда получая сильные ушибы, в том числе и колена, и рук.
Дорожно-транспортные происшествия: удары коленом или животом о приборную панель во время автомобильных аварий могут вызвать серьезные ушибы.
Падения на твердую поверхность: случайные падения не на руки, особенно у пожилых людей, могут привести к ушибам коленного сустава.
Прямые удары по колену: самый обычный бытовой случай, либо результат нападения на человека.

Переломы коленного сустава

Переломы коленного сустава — это более серьезные травмы и обычно требуют более сложного лечения и консультации. Переломы могут затрагивать бедренную, большеберцовую кости и надколенник. Основные причины переломов бывают следующие:

Высокоэнергетические травмы: сильные удары, такие как автомобильные аварии или падения с высоты, часто приводят к переломам коленного сустава.
Спортивные травмы: контактные виды спорта или экстремальные виды спорта могут вызывать переломы из-за необычных или резких движений, включая повороты или прямые удары по колену.
Остеопороз: это заболевание делает кости пожилого человека очень хрупкими, поэтому для таких больных переломом коленного сустава чревато даже небольшое воздействие на кость.
Патологические переломы: онкология с метастазами в костную ткань, так же, как и заболевание остеопороз, делает кости очень уязвимыми к ушибам.

Профилактика ушибов и переломов

Чтобы предотвратить неприятную травму колена, не стоит отказываться от защитного снаряжения во время занятий спортом или рабочими обязанностями где-нибудь на стройке. Соблюдайте все предписанные правила безопасности на дороге и по возможности с помощью специальных упражнений укрепляйте мышечный пояс. Слушайтесь консультаций, принимайте витамины и делайте упор на здоровой пище с большим количеством кальция, тогда вам не придется потом делать упражнения для восстановления подколенных связок.

Диагностика переломов и ушибов коленного сустава

В современной медицинской практике существует несколько основных методов диагностики перелома коленного сустава:

Клинический осмотр у врача

Первым шагом в диагностике травм коленного сустава является тщательный клинический осмотр, который включает сбор анамнеза и физическое обследование. Врач должен узнать все про то, как вы травмировались, где у вас болит, чувствуете ли вы какие-либо ограничения в движении конечности, есть ли у вас хронические заболевания. Визуальный осмотр необходим для выявления признаков травмы – отеков, синяков, покраснения, припухлости, гематом, аномальной подвижности и так далее. Пациент не должен утаивать никакой информации, иначе он рискует получить неправильный диагноз и, соответственно, неадекватное лечение.

Рентген

Любое подозрение на перелом служит основанием направить пациента на рентгенологическое исследование. Заказав услугу рентген на дом вы пройдете процедуру в комфортных условиях. При этом колено нужно обследовать в нескольких проекциях, это связано со сложностью устройства сустава. Этот метод также помогает исключить другие возможные причины боли, такие как дегенеративные изменения сустава.

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография (КТ) дает гораздо больше данных, чем рентген, поэтому ее назначают по записи, когда у пациента сложный перелом с множественными отломками и необходимо проконсультироваться и провести операцию у хирурга.

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Магнитно-резонансная томография (МРТ) особенно полезна для оценки состояния мягких тканей, таких как связки, мениски и хрящи. Этот метод важен при диагностике ушибов, разрывов связок и других травм, которые не всегда видны на рентгеновских снимках.

Ультразвуковое исследование (УЗИ)

Ультразвук может использоваться для быстрой оценки мягких тканей коленного сустава и является полезным инструментом для визуализации некоторых структур, таких как сухожилия и бурсы, а также для проведения аспирации жидкости из сустава под визуальным контролем.

Ключевые аспекты в диагностике

Дифференциальная диагностика: важно отличать переломы и ушибы коленного сустава от других возможных причин боли, таких как артроз, артрит, тендинит или бурсит.
Своевременное обращение за медицинской помощью: быстрое обращение за помощью после травмы улучшает прогноз и исход лечения.
Индивидуальный подход: выбор метода диагностики зависит от конкретных обстоятельств травмы, возраста пациента, наличия сопутствующих заболеваний и предыдущей медицинской истории.

Правильная и своевременная диагностика переломов и ушибов коленного сустава имеет решающее значение для эффективного лечения и минимизации риска долгосрочных функциональных нарушений. Использование современных диагностических инструментов позволяет точно определить степень и характер повреждения, что является ключом к успешному восстановлению функций коленного сустава.

Лечение переломов и ушибов коленного сустава

Лечение ушибов коленного сустава

Ушибы колена обычно вызваны прямым ударом и часто сопровождаются болезненностью, отеком и иногда ограничением движения. Лечение ушибов обычно ограничивается следующими мерами:

Покой: чтобы нагрузку на колено свести до минимума, стоит сильно ограничить свою активность. Ложиться на живот лучше с осторожностью, придерживайтесь политики лежания на спине.
Холод: чтобы справиться с отечностью и болевым синдромом, можно в первые пару суток после получения травмы использовать лечебные компрессы со льдом или другой холодный предмет.
Компрессия: с отеками помогут справиться и эластичные медицинские бинты из качественного материала, а также специальные ортезы.
Поднятие конечности: травмированную ногу стоит держать в приподнятом положении, тогда отек спадет быстрее. Делать это стоит лежа, а не сидя на стуле. Можно использовать эластичные ленты.
Прием лечебных препаратов: ибупрофен, напроксен и другие нестероидные противовоспалительные лечебные медикаменты снимут боль и воспаление.

Лечение переломов коленного сустава

Переломы коленного сустава могут быть сложными и требуют более агрессивного лечения, чем ушибы. Его характер зависит, в частности, от того, какую часть сустава затронул перелом – надколенник, бедренную или большеберцовую кости. Варианты лечения могут быть такими:

Иммобилизация: гипс или отрез помогут надежно зафиксировать колено, делая невозможными те движения, которые могут препятствовать сращиванию отломков костей.
Хирургическое вмешательство: сложные переломы или переломы со смещений требуют точной работы хирурга – остеосинтеза. Для восстановления целостности сустава врач будет использовать винты, пластины или какие-либо внешние фиксаторы.
Управление болью: так же, как в случае с ушибами, боль помогут снять анальгетики или более сильные препараты, если доктор даст на них право.
Реабилитация: после стабилизации перелома начинается реабилитация, включающая физиотерапевтические упражнения для восстановления диапазона движений, укрепления мышц и возвращения к нормальной функции колена.

Физиотерапия и реабилитация

Реабилитация – важнейший аспект восстановления, и начинать ее нужно как можно скорее, чтобы избежать осложнений, которые могут серьезно подорвать здоровье. Что же в нее входит:

Упражнения на растяжку и укрепление: как только острое воспаление уйдет, необходимо начать делать упражнения для укрепления мышц колена и восстановления его гибкости.
Улучшение проприоцепции: упражнения на баланс и координацию помогают восстановить нормальное чувство положения сустава, что важно для предотвращения будущих травм.
Постепенное возвращение к повседневной активности: чтобы колено понемногу привыкало к прежнему образу жизни, нагрузки на него нужно увеличивать постепенно, избегая риска получить повторную травму.

Упражнения для восстановления коленного сустава после ушиба или перелома

Ниже представлены упражнения, которые часто рекомендуются на приеме специалистами в области физиотерапии и спортивной медицины для успешного восстановления функций коленного сустава. Вам понадобится стул или коврик.

Видео

Упражнения на растяжение

Растяжение икроножных мышц

Стоя лицом к стене, одну ногу выставьте вперед, колено согнуто, а заднюю ногу держите прямой с пяткой на полу. Толкайтесь бедрами в стенку (легкими выпадами) до ощущения растяжения в икроножной мышце задней ноги. Удерживайте позицию 20-30 секунд, повторите нагрузку 2-3 раза поочередно для каждой ноги.

Растяжка сухожилия бедра

Сидя на коврике (спина и плечи прямые), одну ногу вытяните вперед, а другую согните так, чтобы стопа имела контакт с внутренней стороной бедра вытянутой ноги. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться руками стопы вытянутой ноги. Удерживайте позицию 20-30 секунд, продолжайте выполнение упражнения 2-3 раза для каждой ноги.

Укрепляющие упражнения

Подъемы на носки

Встаньте ровно, медленно поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Выполняйте нагрузку 10-15 повторений, 2-3 подхода.

Сгибания и разгибания колена

Удобно сядьте ягодицами на стул с прямой спиной, медленно подымите ногу до полного выпрямления в колене, затем медленно опустите обратно. Так повторите 10-15 раз, следует сделать 2-3 подхода поочередно для каждой ноги.

Упражнения на баланс и координацию

Стояние на одной ноге

Стоя на одной ноге, попытайтесь удерживать баланс в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза для каждой ноги. Используйте поддержку, если необходимо.

Ходьба по прямой линии

Постарайтесь ходить по прямой линии, ставя одну ногу точно перед другой. Выполните упражнение в течение 2-3 минут, постепенно подымая сложность, например, выполняя упражнение в контакте с мягкой поверхностью.

Аквааэробика

Упражнения в воде часто рекомендуются специалистами на ранних этапах восстановления, поскольку вода снижает нагрузку на позвоночник, суставы и спину, облегчая выполнение движений и уменьшая боль.

Общие рекомендации

ü Начинайте с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте объем и сложность упражнений.

ü Регулярно консультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, чтобы адаптировать программу упражнений в соответствии с вашим прогрессом. Берегите голеностоп, тазобедренный сустав и спину, особенно если вам сложно ее выпрямлять.

ü Прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, если испытываете такие симптомы, как усиление боли или дискомфорт.

Систематическое выполнение упражнений для восстановления коленного сустава является ключевым в политике успешного возвращения к полноценной активности и предотвращения будущих травм.

Упражнения для восстановления коленного сустава

Строение и функции коленного сустава