Упражнения для восстановления бедра

Упражнения для восстановления бедра – очень важный аспект восстановления после серьезной травмы, которая часто подстерегает и ребенка, и пожилого человека. Перелом бедра может привести к инвалидности и даже смертельному исходу. Рассмотрим подробнее, почему так важно приложить весь комплекс лечебных усилий при реабилитации после перелома бедра (в том числе гимнастики, которая тоже лечит).

• Восстановление мобильности и независимости: даже небольшая потеря мобильности серьезно сказывается на качестве жизни пациента. Хорошо подобранное лечение способно максимально восстановить утраченные функции бедра и сделать больного снова самостоятельным человеком.
• Предотвращение осложнений: если затягивать с лечением у эффективного врача или относиться к нему с небрежностью, можно схлопотать осложнения типа тромбоэмболии, инфекционных заболеваний либо остеомиелита. Кроме этого, продолжительный постельный режим часто приводит к пневмонии и ухудшению физического состояния.
• Снижение риска повторных переломов: качественное лечение и эффективная реабилитация способствуют укреплению мышц и улучшению баланса, что снижает риск будущих падений и повторных переломов.
• Уменьшение боли: лечение перелома обычно еще направлено на уменьшение врачом болевого синдрома, отека и дискомфортных ощущений пациента (причем даже в коленном суставе). Прием специальных препаратов здесь не единственный способ избавиться от боли.
• Сбережение жизни: перелом бедра у пожилого человека может означать, фактически, смертный приговор; лечение помогает существенно снизить вероятность летального исход и увеличить шансы на благоприятный исход.

Лечение перелома бедра, о котором мы вкратце расскажем ниже, требует комплекса мер и активного участия медицинской команды, пациента и его семьи, также как и перелом коленного сустава.

Как можно получить перелом бедра

Перелом бедра — одна из наиболее серьезных и часто встречающихся травм в медицине, особенно среди пожилого населения. Эта травма имеет значительные последствия для здоровья и может кардинально изменить качество жизни пациента. Зная, как получить перелом бедра, можно уберечь себя от риска надолго или навсегда слечь в постель.

Какие могут быть причины переломов бедра:

• Падения: если пожилой человек падает на твердую поверхность хотя бы с высоты своего роста, это легко может привести к перелому бедра. Старики часто подвержены такому неприятному заболеванию, как остеопороз, когда кости становятся хрупкими, а костная масса снижается. Впрочем, даже молодой человек может сломать бедренную кость, если, например, занимается экстремальными видами спорта или становится жертвой ДТП.
• Прямые удары: контактные виды спорта или дорожно-транспортные происшествия часто влекут за собой сильные удары по бедру или голени, которые вызывают высокое воздействие на бедренную кость, которое она не способна выдержать.
• Непрямое воздействие: косвенные силы, такие как закручивание или резкое изменение направления движения при твердой опоре на ногу, также могут привести к переломам. Обычно такое случается с футболистами или гимнастами, которые неудачно поворачивают или тормозят ногами, создавая слишком высокое вращательное напряжение бедренной кости.
• Патологии: переломы могут возникать на фоне уже существующих заболеваний костей, таких как артроз, остеопороз, рак костей или метастазы. В этих случаях кости становятся более уязвимыми, и перелом может произойти даже от минимального воздействия.

Механизмы травм

Механизм перелома бедра зависит от направления и силы воздействия. Наиболее частые типы переломов включают:

• Перелом шейки бедра, который происходит в верхней части бедренной кости, ближе к тазобедренному суставу. Этот тип перелома особенно часто встречается у пожилых людей.
• Перелом трохантера, когда трещина проходит через один из двух трохантеров (бугорков) бедренной кости.
• Диафизарный перелом, включающий тело бедренной кости.

Переломы бедра требуют целого комплекса действий и незамедлительного и адекватного лечения, чтобы минимизировать риски и осложнения. Важно также сосредоточить усилия на профилактике, особенно среди пожилых людей, включая укрепление мышц (упражнения для восстановления мышцы бедра), улучшение баланса и использование поддерживающих устройств для предотвращения падений. Общественное осведомление о факторах риска и методах профилактики может значительно снизить частоту переломов бедра и улучшить качество жизни населения.

Лечение перелома бедра

Лечение перелома бедра является важной задачей в современной медицине, так как такие травмы часто приводят к серьёзным последствиям после позднего начала лечения, особенно у пожилых людей. Заказать рентген на дом можно по телефону в шапке сайта. Поэтому важно знать не только симптомы, но и методы лечения. Переломы бедра обычно классифицируются по местоположению повреждения: шейки бедра, перетрохантерные и подтрохантерные переломы.

Основным методом лечения переломов бедра доктором является хирургическое вмешательство, цель которого — стабилизация перелома, восстановление анатомии тазобедренного сустава и ускорение процесса реабилитации. В зависимости от типа перелома и общего состояния пациента, операция может включать установку металлических пластин, винтов, интрамедуллярных стержней или проведение эндопротезирования сустава.

Немедленное хирургическое вмешательство помогает уменьшить риск развития комплекса осложнений и болезней, таких как легочная эмболия, инфаркт, тромбозы, инфекции, декубитусы и синдром хронической боли. После операции важно активизировать пациента как можно скорее для предотвращения потери мышечной массы и обеспечения лучшей функциональности, что увеличивает шансы на лучшее.

Реабилитация после перелома бедра начинается сразу после операции и может продолжаться несколько месяцев или даже лет (если у пациента артроз). Реабилитационная программа обычно включает массаж, ортопедию, прием препаратов, физиотерапию, упражнения для укрепления мышц (специальная физкультура), восстановление координации и баланса. Важную роль играет диета, обогащённая кальцием и витамином D, которая способствует ускорению процесса заживления костей.

Профилактика переломов бедра также заслуживает внимания, особенно среди пожилых людей. Это включает в себя оценку риска падений, улучшение условий жилья для предотвращения падений, а также использование медикаментозных и не медикаментозных лечебных методов для улучшения плотности костной ткани и профилактики межпозвонковых грыж.

Таким образом, лечение доктором перелома бедра для хорошего эффекта требует целого комплекса мер, включающего хирургическое лечение, раннюю мобилизацию и длительную реабилитацию, а также профилактические меры для снижения риска таких травм в будущем, после выздоровления, и некоторых болезней типа инфаркта или грыж позвоночника. Необходимо использовать и методы ортопедии.

Упражнения для восстановления бедра

Упражнения на гибкость и растяжку

1. Подъем прямой ноги

Лежа на спине на коврике, медленно поднимайте поврежденную ногу вверх, выпрямляя. Поднимайте конечность до угла в 45 градусов, затем медленно опустите обратно на пол. Повторите 5-10 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедра и улучшить кровообращение.

2. Растяжка «кошка-верблюд»

Стоя на четвереньках, медленно изгибайте спину вверх, а затем вниз, стараясь расслабить мышцы спины и бедер. Это упражнение позволит увеличить гибкость позвоночника и снизить напряжение в области таза и нижних конечностей.

3. Растяжка бедра в лежачем положении

Лежа на спине на коврике, согните колени. Аккуратно перекиньте одну ногу через другую, при этом пытаясь коснуться коленом поверхности пола с противоположной стороны. Удерживайтесь так 3-4 секунды, затем повторите на другую сторону. Это упражнение способствует растяжению боковых мышц бедра и уменьшению болей в пояснице.

4. Растяжка икры стоя

Опираясь руками о стену, одну ногу выставите вперед, другую оставьте сзади. Заднюю ногу держите прямой и пятку прижатой к полу. Наклонитесь вперед, выпрямите спину. Эта поза помогает растягивать икры и заднюю часть бедра задней ноги.

5. Растяжка бедренного нерва

Лежа на спине, поднимите прямую ногу и, держа её за икру или бедро, мягко потяните к себе, не создавая чрезмерного напряжения. Это упражнение помогает увеличить гибкость нервных путей и мышц, проходящих через бедро.

Упражнения на укрепление мышц

1. Сжатие бедренных мышц

Это упражнение выполняется лежа на спине с прямыми ногами. Напрягайте, а затем расслабляйте мышцы бедра, удерживая напряжение по 5-10 секунд. Это упражнение укрепляет переднюю часть бедра и позволяет улучшить кровообращение в области перелома.

2. Подъемы таза

Лежа на спине на коврике с согнутыми ногами и стопами, плотно прижатыми к полу, медленно поднимите таз, сжимая ягодицы и удерживая таз в верхней точке на 3-5 секунд. Опустите таз снова на пол. Повторите 10-20 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и нижней части спины.

3. Упражнения на стуле

Сидя на стуле, медленно поднимайте одну ногу до уровня другой ноги, удерживая ее в воздухе несколько секунд, затем опускайте. И так 10 раз для каждой ноги. Это упражнение укрепляет мышцы передней части бедра и улучшает баланс и координацию.

4. Приседания у стены

Опираясь спиной о стену, медленно присядьте, удерживая колени на уровне стоп. Оставайтесь, присев, 10-15 секунд, затем медленно поднимитесь обратно. Это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.

Упражнения на улучшение координации и баланса

1. Ходьба по прямой линии

Ходьба по прямой линии — это простое упражнение, которое можно выполнять дома, используя линию пола или длинную рейку, положенную на землю. Задача —  медленно идти вперед, стараясь поставить ступню одной ноги точно перед другой. Это упражнение лучше других помогает улучшить баланс и координацию движений.

2. Стойка на одной ноге

Это упражнение можно выполнять, используя стул или столик для поддержки. Стоя рядом с опорой, поднимите одну ногу вверх и попытайтесь удержать баланс на другой ноге в течение 10-30 секунд. Затем поменяйте ноги. С течением времени можно пытаться уменьшить использование опоры.

3. Вращение головы

Стойте прямо и смотрите перед собой. Медленно поворачивайте голову влево, затем вправо, вверх и вниз. Это упражнение улучшает так называемую вестибулярную стабильность, что важно для поддержания баланса при изменении положения тела и головы.

4. Боковые шаги

Выполнение этого полезного упражнения позволяет улучшить латеральную мобильность и баланс. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Шагните вбок одной ногой, а затем подтяните вторую ногу к первой. Повторите в другую сторону.

5. Упражнение с мячиком для физиотерапии

Сидя на мяче для физиотерапии, попытайтесь поднять одну ногу от пола и удерживать баланс. Это упражнение не просто улучшает баланс, оно еще укрепляет мышцы живота и спины.

6. Тай-чи

Тай-чи — это древнекитайское искусство, которое включает медленные, контролируемые движения и глубокое дыхание. Тай-чи помогает улучшить баланс, гибкость тела и общую физическую координацию. Практика показывает, что регулярная практика тай-чи может существенно снизить риск падений среди пожилых людей.

Видео

Упражнения в воде

Аквааэробика и другие упражнения в воде являются отличным способом для реабилитации после перелома бедра. Водная среда во время гимнастики снижает болевой синдром и значительно уменьшает нагрузку на нижние конечности, а также оказывает поддерживающее и сопротивляющее действие, которое способствует укреплению мышц и улучшению координации и баланса.

Преимущества комплекса упражнений в воде:

• Плавучесть: вода как бы облегчает вес тела, уменьшая нагрузку на суставы и кости, что особенно важно после перелома бедра. Это позволяет выполнять упражнения с большим диапазоном движений и меньшей болезненностью.
• Сопротивление: вода предлагает естественное сопротивление, которое помогает укреплять мышечный корсет.
• Гидростатическое давление: естественное давление воды лечит такой симптом, как отечность и улучшает кровоток в травмированных тканях.

Рекомендуемые упражнения:

• Ходьба в воде на мелководье
• Махи ногами по пояс или по грудь в воде
• Приседания в воде
• Подъемы коленей в воде
• Упражнения с различными приспособлениями типа водных гантелей, мячиков и досок
• Массаж