Как сохранить бодрость и здоровье женщинам зрелого возраста, рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, академик РАН Оксана Драпкина.
«Самое главное — принять этот возраст, в котором, как и в любом другом, есть свои достоинства и недостатки. 50 лет — это возраст мудрости, свободы и переоценки жизненных взглядов», — считает Оксана Драпкина.
Смягчить возрастные изменения можно, изменив образ жизни, настаивает специалист. Важно вовремя провести диагностику организма, провести рентген на дому можно заказав услугу на нашем сайте. «Еще не поздно бросить курить. Исследования показывают, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно наполовину в течение первых пяти лет после отказа от курения», — советует доктор Драпкина.
Также ключевой элемент для сохранения здоровья — правильное питание.
Стоит ограничить или полностью исключить из рациона
Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фаст-фуд, соленые и сладкие снэки, подслащенные напитки, кондитерские изделия, консервы, соль.
Рацион должен содержать:
- Полноценный белок: мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, гречневая и овсяная крупа, орехи, молочные продукты.
- Сложные углеводы: корнеплоды, бобовые, крупы (кроме манной), овощи, особенно зеленые и листовые.
- Витамин D и ненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, икра или рыбий жир, яйца, сливочное масло, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
- Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя.
- Витамин В12: печень, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты.
- Магний: зеленые овощи, орехи, бобы.
- Калий: картофель (неочищенный), помидоры, цитрусовые, бананы.
- Клетчатку: бобовые, цельные злаки, орехи, свежие овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые.
- Антиоксиданты: облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты, мангостан, асаи, фасоль, артишоки, какао, красное вино, зеленый чай, иван-чай.
- Про- и пребиотики: кисломолочные и ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, квас, мисо-паста, натто), цикорий, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, яблоки, чечевица, темный шоколад.
Количество калорий на день
Не стоит бросаться в крайности, потребляя только одни продукты и исключая другие, стол должен быть разнообразным. Калорийность рациона — около 1600-1800 ккал, если у вас сидячая работа, и около 2200 ккал — если она связана с большой физической активностью.